Каждый из нас сталкивался с наступлением резкого приступа страха, который может сопровождаться различными симптомами. К ним относятся аритмия, потливость, повышенное давление, нехватка воздуха, потемнение в глазах, головокружения, страх наступления смерти. В комплексе эти симптомы могут говорить о панических атаках. В большинстве случаев приступы панической атаки наступает внезапно, как с ними справиться, как оказать себе и окружающим первую помощь нам расскажет психологи "Ассоциации частных психологов Лайв Баланс"

Первые характерные признаки панической атаки

Паническая атака возникает стремительно, неожиданно, внезапно. Это следует понимать и принимать. От нее никто не застрахован. Приступ может длиться всего несколько минут или несколько часов. Панические атаки случаются у здоровых людей в период сильного перенапряжения. Они могут возникнуть при испытании постоянного стресса, в условиях эмоциональных переживаниях (серьезное заболевание, утрата близкого человека и другое). Важно различать панические атаки от психических заболеваний, которые сопровождаются страхами, невротическими расстройствами.

К основным симптомам ПА можно отнести:

1. Внезапный и необъяснимый страх.
2. Повышенная потливость и нехватка воздуха.
3. Нарушение сердечного ритма и учащенно сердцебиение.
4. Повышенное артериальное давление.
5. Боли в животе и грудине.
6. Оцепенение с признаками онемения речи и частичной парезией тела.

Из перечисленных симптомов всегда в комплексе появляется сразу несколько. При ПА человеку кажется, что у него начинается сердечный приступ. Он начинает думать, что это наступающий инсульт, смерть. Чтобы помочь себе и близкому нужно экстренно блокировать эти страхи.

Первая помощь при ПА себе

1. Первым делом, чтобы паническая атака не развилась, необходимо восстановить дыхание. Поэтому, если есть возможность можно взять пакет и дышать в него не спеша. Если его нет можно дышать в ладошки или делать вдох воздуха и задерживать дыхание на сколько это возможно. Таких повторов надо сделать от 3 до 5 в два захода.
2. Важно расслабить мышцы рук, ног, лица. Движения должны быть плавными, медленны. Если ПА произошла дома, лучше лечь на кровать и голову немного приподнять. Тело в спокойном состоянии даст команду головному мозгу и организму выйти из состояния страха.
3. Необходимо отвлечься от страха. Если человек находится на улице можно посчитать деревья, прочитать вывески, поговорить с незнакомцем или позвонить другу. Если человек находится дома, можно отвлечься на ТВ, на разговор с близким.

Первая помощью при ПА постороннему человеку

Если приступ ПА случился с кем-то из близких, необходимо его страхи и сознание переключить на вас. Возьмите его за руки и говорите. Тон должен быть мягким и уверенным. Принесите пакет, чтобы он смог дышать и нормализовать свое дыхание. Если человеку становится хуже не стоит затягивать, необходимо вызвать скорую помощь.

Как предупредить паническую атаку?

1. После первой ПА всегда остается в памяти боязнь повторения приступа снова. Если врач прописала лекарства после ПА их необходимо принимать. Это могут быть кардиологические препарат, антидепрессанты, успокаивающие.
2. Необходимо спать ни менее 8 часов. При бессоннице риск возникновения ПА возникает в разы. Тем более он может сопровождаться дополнительно галлюцинациями.
3. Всегда носить медикаменты с собой на случай приступа. Это валидол, корвалол (в таблетках), сердечные препараты (каптоприл, метопролол).
4. Стараться наполнить свою жизнь положительными и радостными моментами, заниматься любимым делом, найти хобби по душе. Больше общаться с друзьями близкими.
5. Не допускать мышечного напряжения. Можно освоить гимнастику, заняться танцами, плаваньем, бегом по утрам.