Гнев относится к базовой эмоции, наравне с грубостью, радостью, страхом, отвращением, интересом, любовью пониманием. Как правило, гнев возникает не спонтанно, а в результате защитной реакции на возможную опасность. Гневом человек начинает защищать материальные и нематериальные блага (социальный статус, самооценку, свою правду, убеждения). Однако, гнев несет в себя опасность, человек может не только кричать, драться, разрушать, топать ногами. Гнев может привести к непоправимым последствиям. Человек может в порыве гнева не контролировать себя и свои действия.
Как справиться с гневом?
Можно побороть гнев и злость. Есть несколько техник, которыми можно воспользоваться при наплыве негативных эмоций.
- Дать волю своим чувствам. Порой этого достаточно, чтобы утихомирить гнев. Если вы один можно выразить свои эмоции сильным криком. Сделать это можно в машине, находясь дома. Можно написать негативные мысли на листке бумаге и сжечь.
- Не доводить ситуацию до предела. Если назревает конфликт, можно спокойным тоном сказать человеку, что вам не нравиться. Если это сделать невозможно, ситуация до конца не разрешена, можно через зеркало поговорить с обидчиком и высказать свое недоумение. При реальной встрече с обидчиком злости уже не будет, ситуация прощения будет пройдена.
- Техника прощения. Она помогает избавиться полностью от злости и агрессии в отношения человека, который причинил боль, неудобства, разочарования.
- Завести личный дневник. Это единственный способ и для женщин, и для мужчин. Не зря есть утверждение, что бумага все стерпит. Все свои гневные мысли и эмоции можно записывать дневник. Нужно описывать ситуации, при которых возникает гнев. Описывать свои ощущения. Перечитывая дневник, можно найти ответы и причины возникающего гнева.
- Сделать паузу. Хорошая техника, чтобы сделать перерыв и снизить порог гнева. Можно сделать глубокий вдох и досчитать до 10. Чтобы не наговорить лишнего и обидного, можно уйти от разговора или просто помолчать.
В гневе человек страшен. Он приносить боль не столько своему оппоненту и близким, как самому себе. Злость и гнев, разрушают психику, эмоциональное состояние человека. Он со временем становится сам себе не рад. Если вы не можете справиться с гневом, проявление вспышек гнева стали довольно частыми, надо обратиться к частному психологу для консультации и коррекции личности. Материал был подготовлен психологами «Ассоциации психологов Москвы Лайв Баланс».