Гнев относится к базовой эмоции, наравне с грубостью, радостью, страхом, отвращением, интересом, любовью пониманием. Как правило, гнев возникает не спонтанно, а в результате защитной реакции на возможную опасность. Гневом человек начинает защищать материальные и нематериальные блага (социальный статус, самооценку, свою правду, убеждения). Однако, гнев несет в себя опасность, человек может не только кричать, драться, разрушать, топать ногами. Гнев может привести к непоправимым последствиям. Человек может в порыве гнева не контролировать себя и свои действия.

Как справиться с гневом?

Можно побороть гнев и злость. Есть несколько техник, которыми можно воспользоваться при наплыве негативных эмоций.

1. Дать волю своим чувствам. Порой этого достаточно, чтобы утихомирить гнев. Если вы один можно выразить свои эмоции сильным криком. Сделать это можно в машине, находясь дома. Можно написать негативные мысли на листке бумаге и сжечь.
2. Не доводить ситуацию до предела. Если назревает конфликт, можно спокойным тоном сказать человеку, что вам не нравиться. Если это сделать невозможно, ситуация до конца не разрешена, можно через зеркало поговорить с обидчиком и высказать свое недоумение. При реальной встрече с обидчиком злости уже не будет, ситуация прощения будет пройдена.
3. Техника прощения. Она помогает избавиться полностью от злости и агрессии в отношения человека, который причинил боль, неудобства, разочарования.
4. Завести личный дневник. Это единственный способ и для женщин, и для мужчин. Не зря есть утверждение, что бумага все стерпит. Все свои гневные мысли и эмоции можно записывать дневник. Нужно описывать ситуации, при которых возникает гнев. Описывать свои ощущения. Перечитывая дневник, можно найти ответы и причины возникающего гнева.
5. Сделать паузу. Хорошая техника, чтобы сделать перерыв и снизить порог гнева. Можно сделать глубокий вдох и досчитать до 10. Чтобы не наговорить лишнего и обидного, можно уйти от разговора или просто помолчать.

В гневе человек страшен. Он приносить боль не столько своему оппоненту и близким, как самому себе. Злость и гнев, разрушают психику, эмоциональное состояние человека. Он со временем становится сам себе не рад. Если вы не можете справиться с гневом, проявление вспышек гнева стали довольно частыми, надо обратиться к частному психологу для консультации и коррекции личности. Материал был подготовлен психологами «Ассоциации психологов Москвы Лайв Баланс».